trening fbw

dziś pierwszy trening po 10 dniowej przerwie regernacyjnej. ale jeszcze nie bede cwiczyl nog bo mnie bolą i kuleję... lipnie się regenrują bo zap*****lam na budowie. przeszedłem z FBW na splita... /SFD/2018/10/21/b66fc97b83f24e8399f31ded56130ec8.jpg Zmieniony przez - ziomus123 w dniu 2018-10-21 19:08:55

Kokos za maly staz na spilit ??? Przecierz to normalny trening dla kazdego nie jakies morderczy plan dla zawodowcow, moglbym nawet rzec ze FBW jest o wiele ciezszy :)

kolega ktory trenuje z trenerem normalnie dał mi swój stary trening. Mowi ze nie jest to ani FBW ani spilt ani HST, co bys w nim zmienil? x-obciążenie, pierwsza cyfra przed x oznacza ilość serii, cyfra za x oznacza ilość powtórzeń Poniedziałek: 10min. rozgrzewka Klatka Wyciskanie leżąc płasko (szeroko) 1*x*8 2*x*6 3*x*5/4 Wyciskanie leżąc [...]

[...] posta to bys zobaczyl,ze mam staz 2,5 roku i pewne rzeczy juz wiem:) Mialem teraz przerwe niecale 3 miesiace, wiec mysle, ze 2 tygodnie fbw wystarczy. Tez bardzo lubie ten trening, ale jednak chyba po splicie efekty byly lepsze, wiec wracam do niego. A,ze chcialbym przed wakacjami do jako-takiej formy wrocic, to chce przez najblizsze 2 miesiace [...]

super Don podaj przykład FBW dla mnie 9 miesięcy temu robiłem ten trening i był ok

Masz w dziale dużo gotowych planów. Postaw na jakieś FBW. Trening 3 razy w tygodniu byłby lepszym rozwiązaniem niż 2 razy.

tak jak napisałem na początku mój poprzedni trening to fbw (przez miesiąc) a dokładniej pon, wt, pt -przysiady ze sztangą 3s -wspięcia na palce w staniu 3s -ściąganie drążka wyciągu górnego w siedzie szerokim uchwytem 2s -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s -wyciskanie sztangi [...]

[...] na nauce techniki- bez tego przyrosty zarówno masy jak i siły będą nikłe (nie wspominając już o roli porządnej miski). Trening weź stąd http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html lub stąd http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Anto%C5%9B_-t875977.html dostosuj go pod siebie i podeślij.

Teraz trening : Tutaj wydaje mi się, że jest fatalnie i mam nadzieję, że mi coś doradzicie. FBW - A/B/C A: 1. Przysiad ze sztangą 4x10-12 2. Wyciskanie nóg na suwnicy 4x10-12

Masz w dziale gotowe plany treningowe - jest ich mnóstwo. Trzeba tylko poszukać. Polecam postawić na początek na jakieś FBW lub trening obwodowy, jeśli masz warunki do jego bezkolizyjnego wykonywania. Co do diety - to ja bym poniżej 1800 kcal nie schodził jeśli celem jest zmiana wagi. Dałbym jakieś 90 g białka, około 50-60 gram tłuszczu i reszta z [...]

Taki dzielony trening mija się z celem, bo na tym atlasie na kaltkę to zrobisz tylko wyciskanie i rozpietki i tyle. Musisz robić obwodowy trening ACT lub FBW j/w rozpisałem. Nie masz tu tylu mozłiwości by kadą partie osobno zrobić

O to chodzi , że nie zaleca się łączyć tricepsa i klatki bo przy wyciskaniu pracuje triceps i do właściwego treningu jest juz zmeczony. Lepiej Klatka+biceps, Plecy+triceps, Barki+Nogi. A brzuch, na każdym treningu . Trening 3 a nie 4 razy w tygodniu. A pozatym spróbuj FBW

to trening na brzuch bd robił w wszystkie dni treningu i wyrzuce z 5 dnia i bd miał nastepny dzien odpoczynku . Miałem juz FBW , chciałem sprubowac teraz inaczej.

wcześniej ćwiczyłem też splity tylko, że o wiele gorszy miałem trening i co kilka dni, nawet co 6 dni czasami. A na samym początku robiłem FBW ale przez krótki okres czasu i też bardzo słaby. Progres jest to jest raczej pewne ale czemu sądzisz, że ten plan jest słaby? Wydaje mi się, że właśnie tym planem nie omijam żadnej części ciała.

Ogólny plan działanie nie jest zły. Choć nie wiem czy nie lepiej byłoby ułożyć trening 3 dniowy czy to fbw czy jakiś push pull i do tego w dni nietreningowe zrobić albo sesję interwałów lub tabaty. Choć bez względu na przyjętą linię działania dieta musi być dopięta bez tego nie będzie efektu.

Przysiady przednie 12/35kg,10/37,5kg,8/40kg,6/42,5kg MC 12/42,5kg,10/52,5kg,8/62,5kg,6/72,5kg Wyciskanie hantli 12,10,8 /10kg Wiosłowanie hantlą 10,8,6 /10kg Wyciskanie na barki 12,10,8 /30kg Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12,10,8 /5kg Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem do palenia, do palenia Była mała pomyłka - zamiast [...]

[...] później redukuj, ale to tylko moje zdanie. Ale nie spodziewaj się, że jakimkolwiek trenem, czy to split czy FBW, zbudujesz coś takiego w miecha;) Rozumiem dylematy - jaki trening wybrać, na splicie miałem pompę, teraz jej brak, co tu zmienić, żeby szybko urosło? Ale to tak nie ma. Ja bym stosował solidny objętościowo trening, coś a'la Antoś, [...]

ustaw diete na okolice bilansu zerowego (lub nieco poniżej), dodając trening silowy deficyt się zwiększy. w diecie zdrowe produkty, trening najlepiej na wolnych ciężarach FBW

Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy, a nie wykonywanie treningu mięśni brzucha trzy razy w tygodniu. Tracisz w ten sposób swój czas. Polecam skupić się na treningu full body workout, angażując przede wszystkim duże partie mięśniowe i bazując na ćwiczeniach wielostawowych/założonych. [...]

no to wlasnie rozpaczalem od 2500 kalorii nic nie obcinalem :) ale gdzie zrobic ten wolny dzien w srodku :(:(?? jak chcialem FBW 3x to juz i tak przesunalem to na piatke niedziele gdzie nie mam treningu no i gdzies musialem wcisnac 3 trening... wyszla sorda